[...] sily 2a: skos 60 st. moge robic tylko hantlami 2b: ostatnie pow w 2 ostatnich seriach nie do konca. mozliwe tez ze za bardzo pochylam sie do tylu 3a: nie robilam poprzednio 3b: j.w., robilam olimpijka i bylam zaskoczona, ze nie daje rady 30kg, moze lamana byloby wygodniej.. 4: zaczela mnie bolec glowa, bylam wykoczona, przed treningiem 6h [...]
[...] (weekend) Weekend wycięty z życia i ....serio chciałbym napisać, że po jakimś melanżu, KAC-morderca, czy cokolwiek... ale niestety sam nie wiem co się stało. W sobotę po południu nagle mnie totalnie zaczęło odcinać, co raz gorsze samopoczucie, od około 15:00 nagle czułem się z każdą godziną gorzej. Miałem totalny blok apetytu, nie mogłem patrzeć [...]
[...] że sprawia jej to przyjemność i już myśli o jakimś kolejnym starcie w biegu tego typu na 5-10km :-)) Co do wagi to ja się np. tym w ogóle nie przejmuje, w ciągu dnia potrafię ważyć 3kg więcej (rano - wieczór), lustro i ew obwód w pasie będą najważniejsze. Zobaczymy jutro pierwsze pomiary 'tygodniowe', niestety nie był to idealny [...]
[...] blisko 6 h za kółkiem. Trzeba zadbać o regenerację bo jutro trening nóg, znowu wcześniejsza pobudka bo też kilka spraw do ogarnięcia, ogólnie zapowiada się, że najbliższe dni to już bedzie powoli mały sajgon, bo zacznie nam spływać też towar do powstającego sklepu :-)) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC - 250g B / 75g WW / 100g T 1. śniadanie [...]
[...] Co tu dużo pisać: - forma chyba się poprawia - jedzenia troszkę mniej, a siła do przodu - pompa lepsza niż ostatnio Idealnie ;-) Trochę źle ustawiłem dni treningowe, ale też nie mam wyboru. Musiałem dzisiaj zrobić MC po wczorajszmy MCNPN - ale poszło całkiem dobrze ,w drugim regresie było 15x80kg (już mi się nie chce [...]
Redu - dzień 35 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/ce9vHWJ.jpg Bardzo dobry trening, po mega ciężkim dniu. Spane dzisiaj na raty około ~5.5 h (4+1,5) , od 7 na nogach i do 18 w pracy. Dzisiaj 'martwy ciąg' to miałem w pracy w solidnej ilości - 4 grube palety towaru, sklep pęka w szwach :-) [...]
Lipek: nie bój sie... Oto dzisiejszy trening: Trening z dnia 23 maja 2006r. Klatka piersiowa, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 70kg x 12powt. 75kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 6powt. (W KOŃCU SIE UDALO!!!) 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x 15powt. 60kg x 12powt. 70kg x 8powt. 50kg x 10powt. - lekko 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]
[...] tym lepiej. Priorytetem organizmu po treningu jest uzupełnienie paliwa (glikogenu) na następny trening, dlatego wtedy insulina jest dla nas najlepszym przyjacielem, w dni nietreningowe wręcz przeciwnie. Warzywa, czyli źródło błonnika nie są traktowane jako ww prze organizm, po prostu przelatują przez przewód pokarmowy. Tutaj więcej o [...]
[...] To jest moj plan na mase i bardzo bym prosil o ewentualne korekcje i wogoel. Duze grupu musza ostac tak jak sa tzn w te dni- zmianie termonow moga ulec tylko male grupy (tric, bic, przedramie no i ewentualnie nogi) Z gory dzieki wszystkim za posty NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w [...]
ok, więc rozpisuję trening: 2 dni w tygodniu biegu, stopmiowo będę zwiększał, na początku 15-20 min biegu, z czasem więcej (na bieżni robiłem ponad pół godziny przeplatane wiosłowaniem, ale na bieżni lżej się biega) na początek zeby sie rozgrzac i przyzwyczaic 3 x w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 [...]
Tabaluga - myślę, że 3-max4 razy w tygodniu starczy jak będzie kręcił ok. 35min aerobów ;) loozak - no bo zobacz. Chcesz np. mieć bilans na 2000kcal. Jak będziesz liczył tylko kalorie "pojedynczo" z makroskładników to może się okazać (i tak oczywiście będzie), że zamiast 2.000kcal masz pewnie jakieś 2.200-2.300kcal. Tylko o to mi chodziło. Greg - [...]
[...] stykło. Czuję prostowniki i tyłek. W drugim obwodzie na sam koniec paliło i złapał mnie skurcz. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pierwszy obwód 3,5 męskiej. Pół, bo ładnie zeszłam w dół i więcej się nie podniosłam %-). Dorobiłam 13 damskich. Drugi obwód 1 męska, 11 damskich. Nadal mega żen, ale lepiej niż ostatnio 8-). Tego się trzymam [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p tylko nie wiem czy np pleców i klaty bym nie rozłozył na dwa osobne dni i wtedy by wyszły 4 dni treningowe... i tez sporo cwiczyen bym musiał po zmienaic w tym planie brakuje mi chciazby martwego ciagu... tak jak zauwazyłes pleców nie moge [...]
[...] była no w poreczach staram sie dokładac ale juz coraz cieżej jacek ja narazie nie bede chyba robił HIIT-u bo raczej kondycja mnie nie pusci, a jakbym robił to na pewno w dni bez siłki a po siłce aero tak dzis na szybkosci tylko powiem bo troche zmeczony jestem ale chodziło chyba oto ze jak nie ma wegli to ciezko zrobic HIIT poprawnie i [...]
[...] spalić przed świętami, poszły już 2 kg, jeszcze 1 myślę że się uda spalić, później chcę utrzymywać wagę na poziomie 89-90 kg, więcej niż 90 nie może być Jutro studia, 2 dni na uczelni więc z jedzeniem będzie gorzej i co najgorsze zero treningów. Plany na najbliższy czas: - suplementacja - kontynuować suplementację propolisem, przydałaby się [...]
[...] lekarską Na koniec 6 sprintów przez długość sali. Ale tego nawet nie poczułem więc chyba nie ma tragedii z wydolnością:) Rozciąganie we własnym zakresie. W następnym tygodniu technika i lekkie sparingi. Szkoda że lekkie bo by się powalczyło coś. Przed wyrobieniem stopnia chce się wybrać na grupę zaawansowaną na prawdziwe sparingi. Sen: o 1 [...]
Co do zmiany decyzji z dnia na dzień to przyznam, że żałuję, że zrobiłem to teraz, a nie wtedy jak szargały mną większe emocje. Tak jak napisałem na początku, całe moje VLCD może się okazać failem, gdzie nic nie osiągnę albo jeszcze więcej stracę, ale dopóki nie będzie 10 październik to się nie dowiem ;) W momencie zmiany decyzji z jedzenia [...]
[...] bardzo za słowa wsparcia Ale już więcej się nie pochwalę, że jadę na zawody, bo znowu nic z tego nie wyszło Czeka mnie dużo pracy,bo robię błędy jak młodzik Do tego MUSZĘ podnieść siłę rąk i nóg - nóg,żeby utrzymać na nich ciężar swój i przeciwnika, a rąk (i pleców w sumie też),żeby mocniej wychylać (albo w ogóle to robić),bo na razie nie jestem [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
